​Виды дыхательных упражнений и их польза

Дыхательные упражнения — это особый вид гимнастики, который называется пранаяма (дыхательная гимнастика). «Прана» переводится как «жизненная энергия», а вторая часть слова, «яма», говорит о том, что это упражнение. Таким образом, пранаяма — это упражнения с жизненной энергией. Рассмотрим основные упражнения дыхательной гимнастики, которые несложно освоить.

Общеукрепляющая пранаяма

1. Лечь на пол, на спину, пятки вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вверх, кисти на некотором расстоянии от бедер — шавасана. С медленным вдохом поднять прямые руки вверх перед собой и медленно опустить их на пол за головой. С медленным выдохом возвратить руки в исходное положение. Повторять упражнение в течение одной минуты.

2. Исходное положение — то же самое. Руки остаются на месте. С вдохом поднять прямую правую ногу вверх повыше и с медленным выдохом опустить ее в прежнее положение. Повторить с левой ногой. Чередуя ноги, дышать таким образом в течение одной минуты. Закончить упражнение, отдыхать, лежа в шавасане в течение полминуты-минуты. Лечебный эффект: это упражнение укрепляет и развивает легкие и сердце, излечивает ревматизм рук и ног у пожилых людей и является профилактическим средством против случайных простуд и кашля.

Мула-бандха-мудра

Сесть скрестив ноги, полностью выдохнуть. Приостановив дыхание, сократить сфинктер мочевого пузыря. Медленно вдыхая, напрячь нижнюю часть передней стенки живота, прижав ее к спине. Одновременно с этим напрягать мышцы тазового дна. Общее движение должно быть направлено на сжатие внутритазового пространства и как бы вытеснения его содержимого вверх. Сделав полный вдох, следует вытянуть вверх шею, прижать к подъяремной выемке подбородок и, остановив дыхание, но не перекрывая голосовую щель, еще сильнее напрячь все мышцы внизу. Начать выдох. Поднять голову. С медленным выдохом расслабить все.

Вайю-набхи-мудра

Коснуться кончиком языка твердого неба непосредственно над верхней десной.

Очищающая пранаяма

Сесть в любую медитативную позу или встать прямо. Выполнить легкую мула-бандху и вайю-набхи-мудру. Медленно и естественно вдыхать носом до полного наполнения легких, затем медленно выдыхать через рот. Повторять в течение 2–3 минут. Во время выдоха следить, чтобы воздух выходил ровной струей. Лечебный эффект: устраняет дефекты легких, выводит из организма все нечистоты и даже туберкулезные палочки — палочки Коха. Упражнение способствует укреплению желудка и печени, обладает антиаллергическим действием.

Противоинфекционная пранаяма

Сесть скрестив ноги или просто сесть на стул, но обязательно с полностью выпрямленным позвоночником. Выполнить ровный, но мощный, полный — до ощущения легкого распирания — вдох носом. Выполнить джаландхара-бандху: сделать ровный выдох носом, по длительности несколько превышающий вдох. Со следующим вдохом поднять голову. Повторить выдох. Таким образом чередовать вдохи и выдохи в течение 2–3 минут. Лечебный эффект: излечивает насморк и кашель, является эффективным профилактическим средством против гриппа, воспаления легких, тифа и пр.

Другие виды упражнений мы разберем в следующей статье.

Фото из открытых интернет-источников

Если вы хотите использовать материал с нашего сайта, поставьте активную гиперссылку на страницу с публикацией. Спасибо.

13.04.2018 0
Все комментарии:Оставить комментарий

Станьте первым!

Оставить комментарий: