Вопросы и ответы

Как правильно увеличивать время бега?

Я начала вчера бегать, с 35 минут. Чтобы снять напряжение в теле. Мне 60 лет. Других серьезных проблем нет. Раньше периодически немного бегала или делала гимнастику. Скажите, пожалуйста, с какой интенсивностью нужно наращивать время (расстояние) пробега. И сколько раз в неделю бегать? Заранее благодарна.

Здравствуйте!

Время наращивается, когда вы почувствуете, что 35 минут бега вам даются уже легко, без какой-либо одышки и усталости, когда вы почувствуете, что сможете еще пробежать.

Если вы бегаете 30–35 минут, то вам можно бегать либо каждый день, либо раз в 3 дня. Когда вы начнете бегать от 40 минут, тогда можно бегать 1 раз в 4 дня. И постепенно количество времени доведите до 1 часа. Если будете бегать от 1 часа, тогда нужно бегать 1 раз в 5 дней. 1,5 часа бега — 1 раз в неделю.

Специалист оздоровительного центра «Амрита» Максим Безроднов

0 24.04.2019
Все комментарии:Оставить комментарий

Станьте первым!

Оставить комментарий: