​Динамические упражнения по рекомендациям Олега Торсунова

Разберем несколько основных динамических упражнений, которые помогут вам поддерживать себя в хорошей форме, а также принесут бодрость и отличное настроение.

Наклоны

Одно из основных упражнений, противопоказаний нет. Техника выполнения: встать прямо, руки вниз. На вдохе поднять руки вверх, прогнуться назад до отказа. Выдыхая воздух, не прекращая движения, нагнуться вперед, руки к носкам. Повторять так, пока не почувствуете привыкание к упражнению. Нагибаться станет легко и свободно, примерное количество — 20–60 раз. Астматикам, прогибаясь назад, делать выдох, вперед — вдох.

Повороты в сторону

Легкое и полезное упражнение. Исходное положение: стоя, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Поворачивайтесь вокруг вертикальной оси. Руки проходят горизонтально вместе с корпусом. Голова поворачивается налево и направо вместе с корпусом и руками. Бедра остаются неподвижными, вдох — поворот в одну сторону, выдох — в другую. Примерное количество упражнений — 30–100 раз.

Наклоны в стороны

Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Рука сбоку поднимается вверх и вместе с корпусом идет вниз до отказа; заваливаться вперед и назад не нужно. Опускается рука — корпус возвращается в исходное положение, все повторяется в другую сторону. Вдох — наклон в одну сторону, выдох — в другую. Примерное количество — до 100 раз.

Прыжки на месте

Исходное положение — стоя, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях или производят вращение вперед-назад. Выполняйте прыжки мягко, без напряжения. Подпрыгивая — вдыхайте, возвращаясь в исходное положение — выдыхайте. Примерное количество — 20–100 раз.

Вращение руками

Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вниз. Обе руки спереди поднимаете вверх и сзади опускаете вниз. Вверх — вдох, вниз — выдох. Можно делать сзади — вверх, спереди — вниз. Хорошо сочетать вращения руками и прыжки на месте. При этом поднимайте руки вверх одновременно с прыжком и вдохом. Примерное количество — 20–100 раз.

Повороты головой

Исходное положение — то же. Вращайте головой направо и налево так, чтобы движения были свободными, быстрыми и ритмическими. Можно делать наклоны головой вперед, назад. Примерное количество — 20–100 раз.

Махи ногами

Исходное положение — стоя. Опирайтесь правой рукой о дерево или лавку. Перенесите центр тяжести на правую ногу, делайте махи левой ногой. Вперед — выдох, назад — вдох, напрягаться не нужно. Движения ноги похожи на маятник. Затем сделайте махи другой ногой. Примерное количество — 40–100 раз.

Фото из открытых интернет-источников

Если вы хотите использовать материал с нашего сайта, поставьте активную гиперссылку на страницу с публикацией. Спасибо.


05.04.2018 0
Все комментарии:Оставить комментарий

Станьте первым!

Оставить комментарий: